Πόσο ασβέστιο περιέχουν τα 100 γραμμάρια καθεμιάς από τις παρακάτω τροφές;

ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ
Έμενταλ 1145 mg
Παρμεζάνα 1142 mg
Γραβιέρα 1099 mg
Κεφαλοτύρι 1000 mg
Κασέρι 750 mg
Κρεμώδη τυράκια 697 mg
Φέτα σκληρή 150 mg
Φέτα μαλακή 105 mg
Γιδοτύρι 100 mg
Γιαούρτι πλήρες 125 mg
Γάλα πλήρες 119 mg
Βούτυρο 25 mg

ΨΑΡΙΑ ΚΑΙ ΑΒΓΑ
Στρείδια 186 mg
καλαμάρια  144 mg
καραβίδες 128 mg
κρόκος αβγού 116 mg
ρέγγα καπνιστή 66 mg
ολόκληρο αβγό 4 mg

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Αμύγδαλα 240 mg
ξερά σύκα 186 mg
φουντούκια 150 mg
καρύδια 83 mg
ξερά δαμάσκηνα 59 mg
βατόμουρα 49 mg
πορτοκάλια 49 mg

ΟΣΠΡΙΑ
Σόγια 257 mg
Ρεβίθια 142 mg
Ξερά φασόλια μπαρμπούνια 102 mg
Φάβα 90 mg
Φακές 52 mg

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ
Νιφάδες καλαμποκιού 74 mg
Ρύζι παρμπόιλντ 60 mg
Φρυγανιές 55 mg

ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Ρόκα  309 mg
Αγριαγκινάρα 96 mg
Αντίβ 93 mg
Σπανάκι 78 mg
Λάχανο 60 mg
Λαχανάκια Βρυξελλών 51 mg
Μαρούλι  45 mg